Kada tokom puta prođu kroz nekoliko vremenskih zona, putnici nekada pate od jakog umora, nervoze, glavobolje i imaju problema sa koncentracijom. Ove slabosti su neke od češćih koje iskusite kada Vam je poremećen prirodan ritam dana i noći, što se definiše kao „džet-leg” (engl. jet lag).
Jet-lag simptomi su izraženiji kada letite na istok – naš organizam lakše se izbori sa dužim danom nego sa gubljenjem nekoliko sati koje se dešava kada se leti u pravcu istoka.
Savjeti za putnike koji lete na zapad
Prije polijetanja
- Nekoliko dana prije putovanja počnite da privikavate svoj organizam na promjenu vremenske zone, recimo pokušajte da u krevet odete sat ili dva kasnije nego što biste inače.
Tokom leta
Pokušajte da NE zaspite. Isprobajte najbolju vježbu za ovu priliku:
- Mijenjajte položaj tijela i često se krećite.
- Pijte puno vode.
- Jedite hranu bogatu proteinima (kao što su sir, riba, jaja) – pomoći će vam da ostanete budni.
Po dolasku
- Pazite da se ne predate pospanosti čim avion sleti. Sačekajte do večeri i tek onda idite na spavanje.
- U potpunosti iskoristite dnevno svjetlo – ono pomaže u borbi s pospanošću.
- Najvažnije aktivnosti ili sastanke zakažite za jutarnje sate – tada ćete biti mnogo efektivniji nego kasnije tokom dana.
Savjeti za putnike koji lete na istok
Prije polijetanja
Simptome jet-laga možete ublažiti tako što ćete organizam privići na promjenu doba dana nekoliko dana pred put.
- Pokušajte da idete na spavanje i budite se ranije nego što to inače radite.
Tokom leta
- Pokušajte da se naspavate. Hrana bogata ugljenim hidratima (recimo cijeđeni voćni sokovi, krompir, pasta ili jogurt) pomoći će vam da utonete u san.
- Izbegavajte tablete za spavanje u kombinaciji sa alkoholom. Umjesto toga koristite prirodne i dokazane načine da se izborite s nesanicom, kao što je biljni čaj.
Po dolasku
- Zakažite važne aktivnosti ili sastanke u večernjim satima – tada ćete biti najefektivniji.
Opšti savjeti
- Izbjegavajte alkohol. On vašem organizmu otežava privikavanje.
- Pijte puno vode tokom leta.
- Ne zaboravite da sat podesite na vremensku zonu destinacije. To je najbolje da uradite čim se ukrcate u avion. Ovo će vam pomoći da se mentalno prebacite na novi dnevni ritam.
- Potrudite se da se uklopite u ritam obroka, spavanja i sl. na vašoj destinaciji.
- Nekoliko dana po dolasku na destinaciju izbjegavajte veliki fizički i umni napor.
- Što više vremena provodite na otvorenom.
- Ako imate tačno određeno vrijeme u koje pijete neke lijekove, prije putovanja se posavjetujte sa svojim ljekarom o vremenu njihovog uzimanja.